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你是否因害怕被人讨厌而逃避展示自己？ 你是否习惯了任劳任怨？ 你是否失望于社会总在奖励善于吹嘘之人？ 如果你对以上任何一个问题的答案为“是”，那意味着你需要掌握自夸的技巧。 在过去10年的时间里，梅雷迪思·法恩曼专注于帮助那些“标准的安静者”们学会夸自己。因为这群聪明、有才华、有能力的人，往往因为不善言辞而被低估、被忽视。从某种程度上看，这是因为社会更喜欢奖励那些擅长展示自己的人，即便他们做得少，但因为说得多而获得了更多机会、资源和利益。 为了帮助更多“标准的安静者”赢回本就属于他们的利益，法恩曼基于10年实战经验，总结了一套自夸策略，其中包括： 如何以不让人讨厌的方式自夸？ 如何克服自夸时的焦虑？ 如何通过自夸提升成功率？ 法恩曼相信自夸的本质并非夸大事实，也不是凸显自己的优越感。真正的自夸应该是以自信的姿态，从容地讲出事实。如果你也同意这一点，那么这本书就是为你而写的。

致标准的安静者们

第1部分 更好地自夸的基础

1 以“自”开头的词

2 自夸为何这么难

3 为自己感到自豪

4 大声表达

5 遵循一定的策略

第2部分 你的自夸之战

6 简历、个人简介、头像与个人网站

7 自我介绍

8 推销

9 薪资谈判

10 公开演讲

11 在网络上自夸

第3部分 成为专业人士

12 直面你对自夸的恐惧

13 为自夸做好心理建设

14 如何更好地夸奖别人

15 也请别人夸奖你

你的自夸在未来会更好

致谢

梅雷迪思·法恩曼

千禧一代的创业者，创办了FinePoint ——一家培养领导力和专业发展能力的新型公司，旨在帮助个人实现职场晋升和提升个人表现力。除此以外，法恩曼还是一名有15年撰稿经验的作家，署名文章多发表于《哈佛商业评论》、《福布斯》以及《快公司》等。在过去10 年里，她多次向公司、品牌、大学和团体宣讲和培训自我推销的力量。

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女性应该保持安静的观念由来已久。剑桥大学的历史学家和古典学者玛丽·比尔德（Mary Beard）说，创作于公元前800年左右的荷马的《奥德赛》（Odyssey）可能是西方文学中“第一次出现了男人让女人闭嘴”。奥德修斯的儿子忒勒马科斯告诉他长期受苦但很有能力的母亲珀涅罗珀：“回到你的房间，用织布机和纺纱杆做你自己的工作……演讲将是男人的事，所有男人的事，尤其是我的事；因为在这个家，我才是掌权者。”所以，女性在大声表达的时候会感到难为情。一个女人想要争取一些东西并且能够说出她想要的是一种禁忌，几千年之后的我们仍然在与这种观念做斗争。

如果你是一名女性，即使你所说的是真实的，也会受到严格的管制和质疑，这让你一开始就不想开口说话。《公共科学图书馆》（PLoS ONE）的一项研究还发现，“人们更喜欢声音偏男性化的女性候选人。另外，男性更喜欢声音阳刚的男候选人，而女性对男性的声音没有偏好”。

这个情况也导致了“研究结果表明，拥有低沉声音的男性和女性可能更容易获得领导职位。然而一般来说，女性的音调比男性高，所以音调可能是导致女性领导者少于男性领导者的因素之一”。人们对女性声音的批评也影响到我的许多朋友，她们是播客主持人或电视主持人。在现实生活中，人们通常会先认出她们，然后开始评价她们的外表或声音。女性播客主持人经常收到恶意邮件指责她们的气泡音8或句末高音，这也体现了社会对女性约束。

而且这种约束始终发挥着作用，它让女性保持安静成为一种行为规范。我们不习惯自夸，因为这违背“常理”。作为一个社会人，我们倾向于遵从社会行为，即使会牺牲自己的利益。我们可以一辈子遵循这种规则，也可以承认它影响到我们所有人，然后表示抗议，通过具体行动改变它。我希望能帮助你了解产生这些感觉背后的社会原因。但我也希望你能超越它们，从自夸开始。

准备好纸和笔，坐下来，把你取得的成就列一个清单，在保证客观、准确的基础上，尽可能详细地列出所有那些令你感到自豪和想要庆祝的事。

请你不要局限于此——如果有其他令你感到自豪的成就，无论是个人方面的还是职业方面的，请把它们一并写下来。

• 列出你在过去一年里取得的成就——每月至少一项。

• 列出你在过去五年里取得的最重要的成就。

• 列出工作以外的成就。（例如，你是非营利组织的成员吗？是否做过志愿者？）

• 列出工作中任何让你有成就感的事情，以及来自领导的认可。

• 写出你在工作中的性格。你是外向的吗？感性的吗？有趣的吗？你的性格是如何让你在工作中做得更好的？

• 列出过去一年里最令你自豪的项目。为什么令你感到自豪？你喜欢这些项目吗？在完成项目时你运用了哪些技能？

• 在目前的工作中，你最擅长做什么？

• 列出当前工作内容中让你感到兴奋的五项日常工作。尽量描述得具体一些。不必非得是重大的任务，只要是你喜欢做的事情就可以（例如，我喜欢为大型会议准备文件夹，因为这项工作让我感觉自己很有条理，而且对事物有掌控力）。

• 列出你在过去一年和五年里对自己和工作的看法。

• 列出你在过去一年或五年里获得的任何新技能、证书或学位。

完成这份清单后，你会发现自己做过的事情比你以为的多很多。记住，由你自己决定什么算成就，并不需要其他人告诉你标准是什么。

自夸的四个基因分别是：感激、自豪、展示和表演技巧。你可以把它们看作是一些规则，但不必受制于它们，而是通过反复尝试找到最适合自己的。比如在聊到自己的一些事情时，你可以组合使用，也可以单独使用。

在你做所有的动作（我不认为我用运动类比是正确的，但是你能懂我的意思）之前，你必须先确定一个更具体的主题。

我发现公关更像一种完美的武器，它鼓励人们大方地谈论自己的成就。公关人员每天做的事情有包装、推销、构思故事和赢得关注，这些对于个体发展也很有意义。

借助一定的公关策略与技巧，你不仅可以为自己打造一个具有闪光点的人设，还能缓解因自夸而产生的紧张和焦虑。它能让你跳出自我，从更高层面重新思考你要讲的故事。它在给你信心的同时，也能防止你分享的内容过于私人化。就像有了另一个自我，一个“投射的自我”，它不仅在自夸时能发挥作用，而且受你控制。

书籍介绍

你是否因害怕被人讨厌而逃避展示自己？ 你是否习惯了任劳任怨？ 你是否失望于社会总在奖励善于吹嘘之人？ 如果你对以上任何一个问题的答案为“是”，那意味着你需要掌握自夸的技巧。 在过去10年的时间里，梅雷迪思·法恩曼专注于帮助那些“标准的安静者”们学会夸自己。因为这群聪明、有才华、有能力的人，往往因为不善言辞而被低估、被忽视。从某种程度上看，这是因为社会更喜欢奖励那些擅长展示自己的人，即便他们做得少，但因为说得多而获得了更多机会、资源和利益。 为了帮助更多“标准的安静者”赢回本就属于他们的利益，法恩曼基于10年实战经验，总结了一套自夸策略，其中包括： 如何以不让人讨厌的方式自夸？ 如何克服自夸时的焦虑？ 如何通过自夸提升成功率？ 法恩曼相信自夸的本质并非夸大事实，也不是凸显自己的优越感。真正的自夸应该是以自信的姿态，从容地讲出事实。如果你也同意这一点，那么这本书就是为你而写的。