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健身钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能让你在上下翻飞的高难度动作中极速雕塑完美的身体曲线；杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，即能消脂纤身又能让舞者散发热情奔放的娇媚诱惑。

我们都一样，渴望拥有不断的惊喜，渴望聚焦艳羡的目光，不想每天为体重和赘肉发愁，所以我们必须开始一种新的生活，健康、美丽、有激情，现在就开始，在钢管纤体舞的路上勇往直前！

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Part 1 钢管舞、性感健身新风尚

一、钢管舞的激情之路

1.钢管舞的起源

2.钢管舞的发展

二、我的塑体新体验

1.钢管舞是一种瘦身方法

2.钢管舞是一种塑身方法

3.钢管舞是一种健身方法

三、我的生活新态度

1.让女孩更加自信美丽

2.跳钢管舞和练瑜伽一样，是一种生活态度

四、性感热舞，明星也爱

Part 2 钢管热舞前奏进入娇柔舞动新世界

钢管舞的基本动作

1.侧腰练习

2.后腰练习

3.臂力练习

4.腿肌练习

5.撑韧带练习

6.前波浪练习

7.后波浪练习

8.外旋练习

9.旋腰练习

10.舒展练习

Part 3 魅惑钢管舞妖娆风情“管”不住

节 妖冶起舞

第二节 动人“舞”媚

第三节 ”恋”舞迷情

Part 4 狂野辣舞释放如火激情

节 热辣起舞

第二节 激情绽放

王迪，专业流行舞导师，CCTV歌舞节目专业舞蹈演员。

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火辣瘦身，在钢管上尽情热舞吧！妖娆风情“管”不住，麦当娜、凯特·莫斯、珍妮佛·安妮斯顿、安吉利娜·茱丽、蔡依林、莫文蔚、李玟……明星也为之疯狂！

　　“百变女王”麦当娜“Confessions巡回演唱会”首场在洛杉矶举行。演唱会上，麦姐—身黑色骑马装性感诱人，手扶钢管大展高难度舞蹈动作，姿态大胆、奔放诱惑无限，令舞台倍增诱惑气氛。

蔡依林为了演出《特务J》远赴英国伦敦拜师学习新“绝技”，苦练“无重力旋转彩带钢管舞”。*终Jolin驾驭着登峰造极的钢管舞技在演唱会上大玩吊人、空中劈腿等高难度动作，仅仅几分钟的钢管舞表演就热爆了整个演唱会现场。

　 在北京个唱上，回归“性感”的李玟大玩钢管舞。黑色的缕空蕾丝，搭配着吊带袜，映衬着白色肌肤，李玟用钢管舞把自己的性感演绎到了极致。

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　　妖冶妩媚地旋转、活力无限地在管上翻飞……

　　剧烈的运动、高超的舞技，

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　　让钢管舞带你晋升时尚摩登的“瘦一族”

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书摘插图

书籍介绍

《时尚钢管纤体舞》随书赠送的光盘中，专业舞蹈教练贴身教你跳2曲性感钢管舞，完整展示妖娆sexy的极限舞步，详细解析钢管舞的动作要领，传授专业钢管舞者的独门秘技，带你练就钢管舞娘的惹火身材和妖冶气质。

我们都一样，渴望拥有不断的惊喜，渴望聚焦艳羡的目光，不想每天为体重和赘肉发愁，所以我们必须开始一种新的生活，健康、美丽、有激情，现在就开始，在钢管纤体舞的路上勇往直前！