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如何应对唠叨不休的妻子？如何面对沉迷工作的丈夫？外遇之后的婚姻还有可能继续吗？当彼此不再亲密，我们又能做些什么？

“婚姻教皇”、人际关系大师、知名心理学家约翰·戈特曼经过多年研究，已经能准确预测一对夫妻的离婚率，且成功率达百分之91。接下来他想知道，那些被预测很大概率会离婚的夫妇，还有什么挽救婚姻的方法吗？本书就是基于这一初心的研究成果。

戈特曼在享有盛誉的爱情实验室中，近距离观察了10对夫妻的互动，他们分别面临着唠叨、外遇、工作狂、彼此疏远等婚姻生活中典型的破坏性问题，当他们走出实验室时，彼此的关系却变得更坚韧了。在本书中，戈特曼第①次披露了爱情实验室的疗愈全程，细致到分析这些夫妻每一句话和一个表情对婚姻走向的影响，继而帮助读者找到使婚姻转危为安、重回幸福的有效方法。这不仅是写给广大伴侣的婚姻抢救实战方案，更是所有心理咨询从业者都不可错过的黄金从业指南。

中文版序   是什么让我们在一起               约翰·戈特曼、朱莉·施瓦茨·戈特曼

译者序   进入“爱情实验室”  

冷　爱

国家二级心理咨询师

广东省心理咨询师协会副会长

数字健康产业连续创业者兼投资人

序 言  由危转安的婚姻，都发生了什么         约翰·戈特曼、朱莉·施瓦茨·戈特曼

01  另一半沉迷工作 

02 对方有了外遇 

03 我们不再亲密

04 我们没法好好说话

05 对方不在乎我的期待和梦想 

06 伴侣对我的困境冷漠又烦躁

07 另一半总是唠叨不休 

08 我们的生活没了激情和乐趣 

09 一切都在围着孩子转

10 那69% 永远无法解决的问题

致　谢 

[美]约翰·戈特曼

享誉世界的“婚姻教皇”

美国华盛顿大学心理学名誉教授、西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系方面的研究长达50多年， 是享誉世界的婚恋关系、人际关系研究专家，被誉为“婚姻教皇”。

人际关系领域非常杰出的心理学者

4次荣获美国国家心理健康研究所科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。

与罗杰斯、荣格齐名的心理大师

被《美国心理治疗网络》《美国心理学家》杂志评为20世纪zui后25年间，美国心理治疗师眼中10位具影响力的心理治疗大师之一，与卡尔•罗杰斯、卡尔•荣格共享殊荣。

[美]朱莉·施瓦茨·戈特曼

西雅图人际关系研究所创始人之一，屡获殊荣的心理学家，协作参与创办戈特曼研究所。

[美]琼·德克莱尔

编辑，在育儿、心理学与健康等领域进行研究与写作，与戈特曼合著《培养高情商的孩子》等。

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03 我们不再亲密

迈克和玛丽亚来到爱情实验室时已经精疲力竭。这对来自南加利福尼亚州的夫妻在过去的两年里经历了许多人生压力。迈克43 岁，玛丽亚39 岁，他们的女儿特丝刚满18 个月。在特丝出生的6 个月前，玛丽亚的姐姐因为重病去世了，随后，迈克被诊断出患有心脏病并进行了手术。现在，玛丽亚刚刚入职一家金融服务机构，新工作让她焦头烂额。迈克通过朋友融资开了家餐馆，正面临盈利压力。

通过询问，我们发现，迈克和玛丽亚过得非常辛苦，缺少生活乐趣。他们的健康状况欠佳，最近两人都胖了20多公斤。而体重增加导致两人都出现了严重的打鼾问题，所以他们已经分房睡了。他们都感到疲惫，且彼此对对方毫无性兴趣。事实上，他们已经有好几个月没有过性生活了。不过，他们的关系并不总是这样。当我们问起他们在10 多年前相遇的情形时，他们很快变得兴致勃勃起来。玛丽亚的脸上开始洋溢出喜悦之情，似乎回忆起了很多快乐时光。

玛丽亚说：“我们俩是在那年7 月一个美好的周五晚上相识的，那天是一场为期3 天的音乐节的第一天，场景、天气、音乐，一切都完美。”玛丽亚和一位女性朋友一起去了音乐节现场，到了以后，她发现迈克和一群乐迷簇拥在一起。

玛丽亚和她的女性朋友突然开始“犯傻”，玩起了猜拳游戏，以决定谁上前和迈克搭讪。玛丽亚回忆道：“我们两个都觉得迈克很可爱，而且他的腿很长。然后，他突然转过头来，接着朝我们走了过来。我当时认为这简直是上帝的安排！”

玛丽亚并不知道的是，迈克当时和他的一位朋友有约，而他的这位朋友恰巧就站在玛丽亚身后。而且，她也不知道迈克当时还处在一段糟糕的婚姻中。所以，迈克一开始对玛丽亚保持了一定的距离。但在7 个月之后，迈克正式离婚了，随后，他通过与玛丽亚的一位共同好友联系上了她。

“我们第一次打电话足足打了3 小时。”玛丽亚回忆道。

“我们准备在那一周的晚些时候约着吃饭，却决定不了去哪儿。”迈克补充道。

“所以他一连3 天每天晚上都给我打电话，每次我们都会聊几小时。”玛丽亚说道，“我们之间有太多话题了，甚至完全忘了要定一家餐馆。”

“最后，我们在玛丽亚家吃的晚饭，”迈克笑起来，“聊得很愉快，吃得很尽兴。”

“性爱很愉悦。”玛丽亚叹气道，“我们的性生活一直都很不错。我们都很朴实，也非常敏感，这也是我们一开始就被彼此吸引的地方，而且也是我们现在非常怀念的地方。”

那么，他们怎样才能重拾过去的状态呢？我们认为，他们首先要做的是，承认压力给他们带来的累积效应，无论好坏。他们刚有了孩子，开始了新工作，迈克也刚从心脏手术中恢复过来；同时，玛丽亚的姐姐去世了，他们都沉浸在巨大的痛苦中。以上每种情况都会给他们的婚姻造成巨大的阻碍。而当所有情况同时出现时，对玛丽亚和迈克的婚姻产生的影响就可能是毁灭性的。

在这次对话以后，迈克和玛丽亚的关注重点立刻转向了他们的健康状况。他们发现，他们在过去的两年里忙忙碌碌，几乎没有运动过，也疏于照顾自己。迈克解释道：“健康问题也与其他问题有关。如果我们更加健康，更有活力，对性生活就会更满意。”

玛丽亚完全同意迈克的说法。但因为他们目前把所有的精力都放在了工作和女儿身上，完全没有时间运动或娱乐。

“我们曾经讨论过如何照顾自己，也制订过许多计划，但从来没有坚持下去。”玛丽亚说道。

由于这个议题非常重要，我们建议他们再深入地讨论一次，以便看到更多的问题。

玛丽亚：真正的问题是我们的健康。我想，如果我们多花些时间在健康上……

从双方的共同视角讨论问题

迈克：那样的话，很多问题都会顺利地得到解决。

肯定对方

玛丽亚：是的。比如我们的精力，我们对彼此的吸引力。当我们共同努力完成某件事以后，我们不仅完成了一件事，还能从中感受到喜悦。

提出双方协作，并给出让双方感到在情感上有联结的方案

迈克：也许这才是问题的关键。每次减肥的时候，我都试图自己搞定。但问题是，这就像一个人准备戒烟，而家里另一个人却在吸烟。

接受方案

- 在谈论感受之前就开始寻找解决方案（这很关键），为时过早

玛丽亚：我知道。我们并不是故意影响对方的，但这很难避免。

接受自己为问题负责

没有责备对方

迈克：无论有意无意，的确如此。 没有责备对方

玛丽亚：控制饮食和健康饮食很难，但对我来说，更难的是养成规律的运动习惯。我们怎样才能做到呢？我在健身房办了会员卡，但我怎样才能挤出时间来健身呢？一旦我养成这个习惯，我相信我可以做到。但我要克服巨大的阻力才能做到。

- 继续讨论解决方案，为时过早

- 没有在一开始分享自己的感受

迈克：我也是。我们的想法太多，却从来没有落实过。

表达肯定

- 开始表达自己真正的失望

玛丽亚：我知道。这就是我想要寻求帮助的地方。我们如何才能少说要做什么，从而真正地为自己负责呢？

承认自己的感受

表达协作的需要，没有批评

- 试图继续解决问题

迈克：是的。或许我们可以早上一起起床，至少每隔一天开始运动。

表达肯定

- 不再讨论自己的感受，开始关注解决问题

玛丽亚：早上吗？我比你上班要早，早上5 点起来运动在理论上有可能，但实际上会很困难。

澄清

- 开始表现出拒绝

- 抵制解决方案

迈克：对我来说，最理想的运动时间是早上，因为我晚上7 点以后才能到家。

- 再次尝试解决问题

玛丽亚：如果晚上7 点以后再去健身房，你就会拖到很晚才能上床睡觉。

- 实际上在拒绝解决方案，并表达了自己的无助

迈克：确实如此。如果我们一起运动，特丝就会晚睡，你也是，这不行。要不我们一起早起吃早饭？然后你可以去上班，我去健身房，我可以把特丝放在健身房的托管中心。

- 试着提出创造性解决方案，但重点仍然落在了解决问题上；此时解决问题并没有用

玛丽亚：下午我再把特丝带去托管中心？我不喜欢这样。

- 依然在抗拒

迈克：那怎么办？要不我们不用每天如此，可以隔一天这样？

开始表达自己的沮丧

- 立即又回到了问题解决上双方沉默。他们看上去都很疲惫、烦躁、心不在焉

- 双方都没有情绪，也没有情感联结

迈克：天哪！我不知道怎么办，但我明白你的意思。我们需要花时间陪伴特丝，而且必须是高质量的陪伴。如果我们每天到家后都很疲惫，那我们就没有办法做到这一点。

由于找不到解决方案而表达出自己的沮丧

表达和对方相同的意愿

压力造成的情感疏离

在我们看来，迈克和玛丽亚的对话很不错。在面对令人沮丧的情况时，很少有夫妻会像迈克和玛丽亚一样尊重和接纳彼此。许多夫妻会埋怨、挑剔和防御彼此，但迈克和玛丽亚却习惯于倾听彼此，并且能以尊重彼此的方式相互回应。正因如此，他们更加团结一致，他们的感情非常坚固。

不过，他们的这次对话仍然揭示出一些问题。约翰说：“迈克和玛丽亚在谈话时，并没有情绪交流，我感觉他们俩是没有情绪的人。”

我们注意到，他们在还没有讨论彼此感受时就开始尝试解决问题。迈克在这一点上表现得尤为明显，他恨不得立即开始进行头脑风暴，试图找到解决方案。

但每当他提出一个新点子，玛丽亚就开始解释他的点子行不通。玛丽亚并不是在刻意反驳他，她只是在实事求是。他们俩看上去都很疲惫。在这种情况下，他们很难找到完美的解决方案。最终，他们只能陷入沉默，因为此时他们已经无力解决问题了。

“沉默是揭示当下困境的一个非常好的方式”，约翰告诉他们，“你们发现自己找不出时间去运动，因为如果你们想要运动，就必须牺牲工作或陪伴女儿的时间，而这两件事是你们最在意的。难怪你们感觉被‘卡住’了。”

那么怎样解决这个问题呢？恐怕只有迈克和玛丽亚知道。但我们了解到，他们找到了看待问题的新视角，这源于他们之间最深层次的情感联结和相互交流。他们必须向彼此坦陈目前遇到的困难。

我们请他们重新思考了过去两年内，他们的生活发生的重大变化：特丝的出生、玛丽亚姐姐的离世、迈克的心脏病、玛丽亚的新工作以及迈克新开了餐馆等。

此外，我们也深入了解了他们的家族史。玛丽亚的父母有5 个孩子，婚姻一团糟。玛丽亚觉得自己是个非常有能力的孩子，随时关注并满足兄弟姐妹的需要。她天生很聪明，但这也有代价。“我的父亲一直告诉我，‘得到越多，期待越大’。”这种压力使玛丽亚无论在学业上还是在工作上，都要求自己做到最好。但现在看来，这给她造成了很多负担。

朱莉对玛丽亚说道：“当时你只是个孩子，却不得不扮演顾全家庭的超级英雄。而现在，当你试图认真演好这个角色时，你并没有给自己留出表达需要的空间，也没有学会如何照顾自己。”

迈克则正在承受巨大的压力：朋友投资了他的餐馆，他必须保证不能有任何闪失。

迈克和玛丽亚深爱彼此，但双方都面临巨大的人生压力。不过，他们并没有讨论彼此的情绪，如悲伤、恐惧、焦虑和沮丧，而是试图通过冷静和坚忍的方式找到解决问题的方案，好像他们并没有太大的压力一样。

结果如何呢？他们之间失去了情感联结，彼此不再亲密，且没有了激情。在照料孩子和支持家庭方面，他们是完美的队友，但不再是爱人了。

我们相信迈克和玛丽亚有能力进行情感联结，因为他们对初识时的浪漫激情记忆犹新。那时候，他们会煲电话粥，彼此会深入地交流，而且他们的性生活也非常完美。但因为这些年来，双方都承受了巨大的生活压力，他们逐渐忽视了情感交流，更关注于解决日复一日遇到的问题，并觉得自己没有时间也不需要和对方进行深层次的对话。

此外，这种压力对他们的健康也产生了不良影响。他们过度工作、放纵饮食、缺乏运动，使体重激增。这对他们的婚姻造成了巨大的影响。而且，由于迈克有心脏病史，这也给他的生命造成了威胁。

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湛庐文化出品。

媒体评论

这是一套非常实用的亲密关系指南，任何伴侣都能从中受益。书中，戈特曼博士用大数据还原亲密关系的真相， 并总结出诸多维护亲密关系的方法，引导读者创建高情 商的、长久的亲密关系。这套书的可贵之处在于，它不是作者个人的心理感触和经验总结，而是建立在大量的实验观察之上的科学结果，非常值得学习。

——樊登  帆书创始人

长期、幸福的婚姻，并不一定是要去改变自己，甚至想着改变对方,而是要在关系中找到那些微小但频繁的积ji行为，并长期付诸行动。这样，时间不仅不会成为婚姻的杀手,反而会成为婚姻的朋友。如何做到这一点? 戈特曼“亲密关系”系列里有详细的指引。

——黄伟强  壹心理创始人

 为什么我如此看重戈特曼方法？因为与世界上众多婚姻家庭治疗师和心理学大师的主张相比，戈特曼方法经过了有效的科学研究与检验，并基于这些科研成果提出了一整套系统解决方案。通过戈特曼这一整套系统解决方案，我们能科学、全/面地掌握两性相处以及教养的要义并付诸实践。毫无疑问，戈特曼方法是对我影响很深的婚姻家庭治疗理论。

——冷爱  国家二级心理咨询师、广东省心理咨询师协会副会长、数字健康产业连续创业者兼投资人

戈特曼在婚姻关系治疗领域的杰出成就众所周知，而在我看来，他更不容忽视的一大贡献是，为所有父母提供了一份关于养育的人际关系指南。离婚与糟糕的婚姻，哪种情况更不利于孩子成长？不同阶段的父母如何分配与伴侣和孩子相处的时间？如何培养高情/商的孩子？戈特曼经过50多年的研究与实践，为全世界的父母与孩子找到了在与他人的关系中获得幸福的简单方法。

——粲然 作家、三五锄教育创始人

并不缺少美好的愿望，为何婚姻还是变成捆绑的牢笼？体验到困兽之苦的婚内人群，除了毁掉一切，是否还有被拯救的希望？这本书记载了一个奇迹，那些看似不可救药的婚姻如何被挽回；这本书呈现了一种客观性，从zui司空见惯的婚姻问题出发，拒绝鸡汤和说教，用真实的案例说话；这本书也具备了一种科学性，以心理的观察、人性的分析，打开爱情实验室的大门。在这里你会恍然发现，那些看似无解的婚姻难题，竟然全有醍醐灌顶的解法。

——杜素娟 华东政法大学文伯书院教授

人的婚恋观念非常容易受到自身关系经验的影响，所以说到婚姻问题，人们也很难达成共识。在面对关系问题时,我们会面临五花八门的看法，也很难判断究竟什么视角是有用的。戈特曼对婚姻关系的深耕,是对这个问题的ji好解答，他的研究不论在心理学研究领域还是在心理咨询领域，尤其是伴侣咨询领域，都得到了普遍认同和应用。作为一个强调循证实务工作的心理咨询师，我会很有信心地向来访者、听众和广大读者朋友推 荐戈特曼的书。虽然我们可能永远无法就什么是爱情达成共识，但至少在戈特曼的研究里，我们可以清晰地看到那些zui会损害爱情、让人们疏远和孤独的因素。

——史秀雄  心理咨询师、播客史蒂夫说主播

前言

是什么让我们在一起

约翰·戈特曼、朱莉·施瓦茨·戈特曼

戈特曼“亲密关系”系列终于跟中国读者见面了，我和妻子朱莉·施瓦茨·戈特曼（Julie Schwartz Gottman）对此倍感欣喜。借此机会，我们要向所有的中国读者表达诚挚的问候。

中国是一个伟大的国家，也是世界文明发展的引领者。只要是受过教育的人，没有谁不会对中国的灿烂文化、艺术、科学以及对世界的贡献赞叹不已。如今，中国在世界和平发展以及全人类的繁荣等方面起着领导作用。我们对此感到由衷的钦佩，并真诚地祝愿所有中国人幸福、长寿。

我们衷心地希望，世界上所有人都能认识到，人类是一个大家庭，有许多共同点，我们也正因如此才能如亲人般紧密相连。尽管不同国家或地区的人分歧和矛盾不断，然而冥冥之中，始终有一股强大的力量把人类紧密联结在一起，这种力量就是爱。对爱的渴望是人类的共同追求。人们期待矢志不渝、一生一世的爱。人们期望通过爱建立家庭，共同追寻生活的意义，共同为养育健康、蓬勃而可爱的下一代努力。希望所有人能共享这样的爱。爱是把所有人联结到一个伟大的人类大家庭中的纽带，是凝聚万物的力量。我们愿意和所有人一起，为这种爱欢呼。

我们一直致力于通过客观的科学方法，从亲密关系中的“成功者”和“失败者”身上学习关于爱的知识。在这个过程中，我们有幸认识了数以千计的伴侣，他们自愿加入我们的科学研究和临床治疗工作中，令我们十分感动。与此同时，我们和同事罗伯特·利文森（Robert Levenson）博士一起，以非常高的准确率预测了美国伴侣亲密关系的未来发展状况。至今，我们对此依然感到非常惊讶。在过去的30 多年里，我们将这种预测性的理论知识转化为改善亲密关系的实践方法，并在全球许多国家进行了系统性实证研究，以测试这些方法的效果。我们发现，这些方法也适用于美国以外的其他国家或地区的伴侣，对此，我们同样感到非常惊讶。当然，在一开始，我们还未对这些方法同样适用于中国人有十足的信心，好在结果证明，它们也为成千上万个中国人带来了幸福，我们备受鼓舞，也十分欣慰。现在，戈特曼“亲密关系”系列出版了，希望它能继续为中国读者的幸福旅程助力。

当今世界，各国仍存在着较大的政治和文化分歧，以及我们不愿意看到的两极分化，这使一些国家或地区的人们日益疏远甚至形同陌路。那么，我们能做什么呢？从现在开始，一起从科学中学习坚韧而持久的爱吧。只有爱能让我们求同存异，并意识到彼此是真正的兄弟姐妹。同样，在寻找人生伴侣的过程中，我们将看到，拥堵的冲突之路可以轻而易举地变成辽阔的相爱之路。在戈特曼“亲密关系”系列中，我们希望每个人都会看到，在我们对爱人日常的愤怒和失望中，其实蕴藏着欲望、梦想，也蕴藏着可以将冲突转变为亲密联结的蓝图。我们首先要做的，就是学习如何把冲突转化为联结。也许在这个小小的星球上，无论身处何地，学会深爱他人都是我们通往共情、慈悲和爱的必由之路。