游泳Step教法 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

随着全国大中城市、社区、酒店游泳池（馆）的兴建，以及游泳市场的需求，为实现“人人学会游泳、减少溺水事故”的梦想，我们编写了这本为广大群众提供易阅读、易教学、易练习、易掌握、易携带，趣味性强、学习Step体系化的高效率小图册。旨在激发人们学习游泳的兴趣、使读者在短时间内，安全、愉快、轻松地学会或教会初学者4种游泳姿势。

本书主编具有30多年的高校及少儿游泳教学经验，书中高度浓缩了由初学到娴熟掌握4种游泳姿势（含初级的出发、转身）的教学技术点，教学中每一个step均是教学的重点，也是学习者的难点，本书为大家提供了解决这些关键技术点的 练习步骤和方法。

本书共八章，配有精选照片二百余张，初学者从 基本的姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难、循序渐进的原则，逐步进入熟悉水环境（3步教法），随后开始学习蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳出发（3步教法）和蛙泳转身（3步教法）。

章 入门基本姿势

第二章 熟悉水性3步教法

Step 1：韵律呼吸

Step 2：团身漂浮站立

Step 3：流线型滑行

第三章 蛙泳6步教法

Step 1：流线型起始

Step 2：收翻脚

Step 3：蹬腿滑行

Step 4：蛙腿+呼吸

Step 5：拨水小划手+呼吸

Step 6：轻松配合

第四章 仰泳6步教法

Step 1：仰卧流线型踢腿

Step 2：单手小拇指 出水

Step 3：单手垂直于水面上举

Step 4：单手小拇指 入水

Step 5：单手水中抱水

Step 6：单手推水至体侧

第五章 自由泳6步教法

Step 1：俯卧流线型打腿

Step 2：单手抓水+抬头呼吸

Step 3：单手抱水+抬头呼吸

Step 4：单手置体侧+侧头呼吸

Step 5：单手空中高肘+侧头呼吸

Step 6：单手前伸入水+侧头呼吸

第六章 蝶泳6步教法

Step 1：双手持浮板打腿，

Step 2：绳索牵拉打腿，

Step 3：单手持浮板打腿，

Step 4：蛙泳手+蝶泳腿

Step 5：单手持浮板+半分解配合

Step 6：徒手半分解+完整配合

第七章 蛙泳出发3步教法

Step 1：坐池边+身体逐渐前倒+双脚蹬池壁+顺势入水

Step 2：借助垫子，身体保持流线型姿势+身体依次入水，

Step 3：身体呈半蹲姿势+双脚蹬池壁+身体前倒依次入水滑行

第八章 蛙泳转身3步教法

step 1：双手触壁+收腹刚身

Step 2：快速转动上体及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池边

Step 3：低头+摆单臂+双脚同时蹬池壁滑行+起游

主要参考文献

鸣谢

丛宁丽，硕士，教授。硕士研究生导师，中国游泳协会委员、科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳国家级裁判员。主持参与完成国家级课题两项、省部级课题四项，国内外发表学术论文近六十篇，出版专著两部、译著两部

她有三十年的游泳教学训练经验，曾两次国家公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并具有在日本东京YMCA游泳俱乐部从事游泳教学的丰富经验。她是国内唯一一位同时参加全国体育院校统编教材《游泳》《游泳运动》编写的委员，还是成都体院省级精品课程——游泳课程的负责人。

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书籍介绍

《游泳Step教法》共八章，配有精选照片二百余张，从初学者最基本姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难的“循序渐进”原则，逐步进入熟悉水环境（3步教法），随后开始学习蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳出发（3步教法）、蛙泳转身（3步教法）。