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第 1章 开始柔道训练之前 1.1;;柔道的礼仪规范 1.2;;柔道的服装与场地 1.2.1;;柔道服 1.2.2;;柔道场地 1.3;;柔道的段位级别 1.4;;柔道的比赛规则 第;;2章 基本姿势与动作 2.1;;基本身体姿势14 2.1.1;;立姿.14 2.1.2;;跪姿.16 2.2;;基本步法.17 2.2.1;;右脚向前上步.17 2.2.2;;左脚向前上步18 2.2.3;;左右互移动19 2.2.4;;跟步 2.2.5;;前回转21 2.2.6;;后回转22 2.3;;基本受身23 2.3.1;;直立向前受身.23 2.3.2;;跪立向前受身24 2.3.3;;蹲低侧向受身25 2.3.4;;直立侧向受身26 2.3.5;;直立向后受身27 2.4;;抓手方法.28 2.4.1;;拉低手.28 2.4.2;;低手29 2.4.3;;抓小袖和直门30 2.4.4;;提拉31 2.4.5;;抓小袖扣大领32 2.4.6;;抓小袖和后腰33 2.4.7;;抓同侧小袖和偏门34 2.4.8;;双手抓同侧直门35 2.4.9;;抓直门和大领36 2.4.10;;抓双小袖37 2.4.11;;抓双直门38 第3章;;基本立技 3.1;;基本手技.40 3.1.1;;体落.40 3.1.2;;背负投.42 3.1.3;;一本背负投.44 3.2;;基本腰技.46 3.2.1;;大腰.46 3.2.2;;扫腰48 3.2.3;;袖钓入腰50 3.3;;基本足技.52 3.3.1;;大外刈.;;52 3.3.2;;大内刈;;54 3.3.3;;小外刈;;56 3.3.4;;小内刈;;58 3.3.5;;支钓入足;;60 3.3.6;;内股;;62 3.4;;基本舍身技.64 3.4.1;;巴投.;;64 3.4.2;;带取返;;66 第4章;;基本寝技 4.1;;基本固技.68 4.1.1;;袈裟固.;;68 4.1.2;;肩固.;;70 4.1.3;;横四方固.;;72 4.1.4;;上四方固.;;74 4.1.5;;纵四方固.;;76 4.2;;基本绞技78 4.2.1;;裸绞.;;78 4.2.2;;送襟绞;;80 4.2.3;;片羽绞;;81 4.2.4;;三角绞;;83 4.3;;基本关节技84 4.3.1;;腕缄.;;84 4.3.2;;腕挫十字固;;85 第5章;;基本连络技 5.1;;基本立技连络技88 5.1.1;;小内刈+ 背负投.;;88 5.1.2;;小内刈+ 一本背负投;;90 5.1.3;;大内刈+ 体落;;92 5.1.4;;大内刈+ 大外刈;;94 5.1.5;;一本背负投+ 一本背负投;;96 5.1.6;;大外刈+ 一本背负投;;98 5.1.7;;大外刈+ 大腰100 5.1.8;;内股+ 体落102 5.1.9;;内股+ 一本背负投104 5.2;;基本寝技连络技106 5.2.1;;袈裟固+ 腕挫十字固106 5.2.2;;送襟绞+ 上四方固108 5.2.3;;横四方固+ 腕缄110 5.3;;基本立技与寝技结合的连络技 5.3.1;;一本背负投+ 横四方固112 5.3.2;;大内刈+ 袈裟固114 5.3.3;;大外刈+ 袈裟固116 5.3.4;;背负投+ 腕挫十字固118 5.3.5;;体落+ 腕挫十字固1

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