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跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？

丹尼将太极的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：

太极跑的3大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。

太极跑的4项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以小的付出获得大的成效!

太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对不同等级的跑者设立了10节太极跑课程。

太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……

太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望自己奔跑的脚步不会停歇，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着你快乐地跑下去！

各方赞誉

推荐序    无疼痛，不收获？

新版序    太极跑，一个循序渐进的过程

引言        从一位太极拳师傅那里学到的跑步课

第1章 太极跑：跑步的一场革命

第２章 太极跑的原则：与自然同行

第3章 4项太极技能

第4章 跑姿动作：太极跑的基础

第5章 如何学习太极跑

第6章 提高计划

第7章 山坡、越野和跑步机

第8章 跑步前后的过渡

第9章 解决问题：伤病的预防与恢复

第10章 最佳的状态和表现与特定的比赛训练

第11章 从食物中获得“气”

第12章 像生活一样跑步，像跑步一样生活

附录 本书中涉及的肌肉组织

致谢

译者后记

丹尼 · 德雷尔

超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前3位。

西方的太极实践家。在太极的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。

国际演说家，《跑者世界》 《跑步时代》封面人物。颇受《纽约时报》 《华盛顿邮报》等数百家媒体关注；CNN、NBC、探索频道等媒体曾对其进行专访。

凯瑟琳 · 德雷尔

太极生活股份有限公司联合创始人。与丹尼德雷尔合著《太极跑》 《太极走》 《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上开设专栏，为跑者答疑解惑。

[译者简介]

吴洪涛

中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《ling跑者》杂志专栏作家，“天体速度训练营”发起人之一。

2010年开始进行跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成包括东京、北京、上海、香港在内的7个国内外全程马拉松赛事，个人成绩为“4小时以内”。

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无疼痛，不收获？

                                                                             马克 · 库库泽拉

                                                                     医学博士、西弗吉尼亚大学家庭医疗中心副教授

我从 13 岁开始跑步，后来成了大学里的比赛型选手。我对医学的兴趣源于队医为我们疗伤的经历——他用一种十分新颖而又非正统的方法来给我们治疗跑步损伤。他是第一个让人在游泳池里跑步的医生，还用烤箱制作矫正器。他认为，一定有更好的方法来医治跑步损伤，于是，他开创了一套属于自己的独特的治疗方法。伤病不断的玛丽 · 德克尔 · 斯莱尼（MaryDecker Slaney，前奥运会选手） 就是经他诊治获得新生的运动员之一。现在，跑者进行水中训练不仅仅是为了伤病恢复，也是将其作为低冲击力的补充训练。而今天，在结束大学比赛生涯 20 年后，在见证了太极跑是如何帮助包括我自己在内的很多人重获跑步新生后，我又重新找回了大学时代的激情。现在，我们治疗跑步损伤的方法依然是，休息、冰敷、穿固定靴、拉伸、强化肌肉力量以及使用各种康复设备。但是，尽管有这么多的方法，跑步受伤率依然很高。很多跑者放弃跑步不是出于他们的本意，而是出于健康 顾问的建议（他们只看到了症状却不去探究产生跑步损伤的内在原因）。通 常，健康顾问给出的唯一解决方案就是停止跑步。相比之下，太极跑不仅仅 找到了伤病的原因，还给出了治疗方法，更教会了我们如何通过改变跑步方式来预防跑步伤病——这种预防医学的方法是我们未来医学的发展方向。

我也经历过伤病与康复的循环过程。年轻的时候，我的双脚很疼，最终 不得不因严重的关节炎在 2000 年进行了脚部手术。由于退行性病变，我的 两个大脚趾的关节都无法向上弯曲，我想，我的跑步生涯要结束了，骨科医 生也是这样对我说的。是不是该从事另一项运动？不可能，因为没有哪项运动像跑步一样方便而轻松了！

后来，在 2005 年 12 月《华盛顿邮报》周日版上，我看到了一篇有关太 极跑的文章，它激发了我的兴趣并促使我买了《太极跑》（

ChiRunning

）这 本书。在看完一遍并进行了一些训练之后，我发现这正是我一直想要寻找的 不受伤病困扰的跑步方法。并且，其中的很多建议也非常适用于我的另一个

爱好——越野滑雪，所以，我很容易地就理解和接受了这种方法。

在学习太极跑后，我取得了以下成绩（这时我 40 岁了）：

2006 年 4 月波士顿马拉松，全部参赛选手中第 53 名，用时2 小时 31分 27 秒。

2006 年 5 月渥太华马拉松，全部参赛选手中第 8 名，用时 2小时 32 分 3 秒。

2006 年 9 月空军马拉松，  全部参赛选手中d1 名， 用时 2小时 31 分 28 秒。

2006 年10 月海军陆战队马拉松， 全部参赛选手中第 11 名， 大师组d 1 名， 用时 2 小时 32 分 27 秒。

我在 6 个月内跑了 4 个马拉松（全部在 2 小时 31 分和 2 小时 33 分之 间），在所有比赛中都觉得很舒服，而且几乎不需要什么恢复。这种技术中

一定含有某种特殊的东西，因为即使是在年轻的时候我也无法做到这一点。

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编辑推荐

在美国，本书首次出版时销量就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！

如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在在跑步和生活中兼具专注、平静与活力。

经过研究，在已经学习过太极跑的人中：

95%的人说，跑步变得比较轻松；

91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了一定程度的作用；

60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；

69%的人觉得他们的速度因为太极跑得到了提高；

91%的人说，他们会向其他跑者推荐太极跑……

本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会委员，《马拉松终极训练指南》译者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，完成国内外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。

太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。

医学博士、西弗吉尼亚大学家庭医疗中心副教授马克 库库泽拉倾情作序。万科集团董事会名誉主席王石，优客工场创始人毛大庆，新丝路时尚集团创始人、2016 年中国马拉松十大跑步人物、中国马拉松大满贯形象大使李小白，合众厚生创始人卞大巍，春见慢跑俱乐部创始人，“小低高”跑法提出者，自媒体栏目“石春健 - 跑步你问我答”主理人石春健，中央电视台体育评论员、主持人于嘉，著名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹，《篮球报》总编辑谭杰，《跑者世界》（中文版）副总编晏懿重磅推荐。

湛庐文化出品。

媒体评论

每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，一个学会参与、磨砺韧性、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐跑步书系中，众多世界顶级跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。

——王石

万科集团董事会名誉主席

每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。湛庐跑步书系以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！

——毛大庆

优客工场创始人

跑步是让身心焕发活力的运动，可如果错用方法，便会带来不同程度的损伤。湛庐跑步书系引进了世界范围内受认可且经过实践验证的科学跑法，并将它们系统、全面地呈现给大家，以帮助我们健康、高效、不受伤害地跑步。借助这套书系，我们可以根据科学的方法完善自己的训练方式。更重要的是，跑步会促使我们重新思考人生和世界，并且不断地在身体中建立起专注与活力。我们要在这个过程中更多地了解自己，发现自己的潜能、培养自己的心智与精神，进而超越自己。

——李小白

新丝路时尚集团创始人，2016 年中国马拉松十大跑步人物，中国马拉松大满贯形象大使

湛庐跑步书系一直是我喜欢的跑步书籍。这套书系不仅仅是我学习跑步的启蒙者和引路者，也在我遇到技术问题时为我提供了许多解决方案。重要的是，书中的一些理论和理念已经变成我生活方式的一部分。比如，正是《耐力》让我走出伤病误区，走上了科学、健康、快乐的马拉松之路……

——卞大巍

合众厚生创始人

我接触的第一本跑步图书是《太极跑》。从那时起，我开始执迷于提升跑步技术，在跑步教学的路上越走越远。迄今为止，我将这本书推荐给了很多人。曾经，我也尝试使用了多种训练方法，来提升我的马拉松成绩。2017 年，我有幸参加了《耐力》一书的发售会，它改变了我的训练理念。从此，我的马拉松成绩有了一次又一次的突破。湛庐跑步书系旨在全面解决跑者可能遇到的各类问题。为此，它全方位聚合了值得信任的科学跑法方面的图书，组成了一套完整的书系。每一个跑在路上的人都值得拥有这套图书，它会为你打开科学跑步训练的大门。

——石春健

春见慢跑俱乐部创始人，

“小低高”跑法提出者，

自媒体栏目“石春健 - 跑步你问我答”主理人

无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高运动水平的初跑“菜鸟”，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有能切实帮助自己提高运动水平的理论依据。湛庐跑步书系也许会是好的选择，无论你属于哪个群体，都能从中找到适合自己的那一本书。只凭自己实践总结，花费的时间长，心里没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。

——于嘉

中央电视台体育评论员、主持人

今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐跑步书系中讲述了一些面对生命里大挑战而怀有希望、毅力和耐力的人的感人故事。作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积极的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！

——金飞豹

  著名探险家，《绝地撒哈拉》作者

你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐跑步书系中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是慷慨、有天赋的教练。如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是好的选择，它们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。

——谭杰

 《篮球报》总编辑

跑步是简单的运动，然而把简单的事情做至完美，则是难的。湛庐跑步书系体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些书，你对跑步的认识和你的跑步生涯，必将上升到一个全新的高度。

——晏懿

《跑者世界》（中文版）副总编

前言

书籍介绍

跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却zui终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？

丹尼将太极的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：

太极跑的3大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。

太极跑的4项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以zui小的付出获得zui大的成效!

太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对不同等级的跑者设立了10节太极跑课程。

太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……

太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望自己奔跑的脚步不会停歇，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着你快乐地跑下去！