预售 蔡斯．希尔 偶尔不振作也没关系： 别让「有毒正向」逼你强颜欢笑，学会正确处理负面情绪，克服生活中的低潮 大好书屋 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

想想生活中，有多少次你其實感覺很不好，

卻掩飾自己的感受，對別人強顏歡笑；

或者，你恨透了無法振作的自己，懷著強烈的愧疚感過活……

許多心理勵志書都鼓吹我們正向積極，卻忽略了——

當虛假樂觀取代了真實感受，會對身心造成什麼傷害？

▎ 假裝快樂，是因為你太過正向思考

人們總不經意說：多想想開心的事、打起精神來、成功就在下個路口等你……但情況真是如此嗎？當你感到挫折時，這些過度正向的言語也許是「有毒的」，你更需要的，是讓情緒真正釋放！

美國人生教練蔡斯．希爾說，對許多人而言，「在逆境中還必須表現出快樂」的這股壓力，會讓他們感到更孤立，並且會因為自己的不積極而感到更難過。

★ 檢查一下，你是不是很容易掉進「有毒正向」的陷阱？

□ 你經常不理會自己的感受，採取「去做就對了」的態度

□ 不論高興或難過，你的情緒都讓你有罪惡感

□ 你因為某人有負面情緒而訓斥他，罵他是「消極鬼」

□ 面對挑戰時，你習慣反覆引用樂觀向上的名言佳句

▎ 擺脫有毒正向的情勒！你不必一天24小時都要心情很不錯

蔡斯．希爾在教導人們管理情緒的經驗中，看到氾濫的正向思考危害著人類心靈。他主張：「正向」是好的，但當它否定或貶低了真實情緒，就成了「有毒正向」。本書並不是鼓吹「厭世觀點」，而是要帶你以更積極的眼光、更精準的思考去解決問題。

⭓ 面對困境時，該怎麼創造出剛剛好的正向心態？

⭓ 激勵自己或他人時，該用什麼方式替代無關痛癢的鼓勵？

⭓ 麻煩來臨時，怎麼思考才有助於解決問題？

⭓ 心情長期憂鬱，該怎麼管理情緒才能走出低潮？

⭓ 處境不樂觀，怎麼做才能從中創造出積極的結果？

⭓ 陷入強烈的負面思考迴圈，如何控制思緒不要想太多？

⭓ 遇上他人以有毒正向操控自己，如何不傷害彼此、順利逃脫？

▎ 偶爾振作不起來，真的沒關係！

本書以平易近人的文字與淺顯易懂的舉例，說明有毒正向如何勒索你的情緒、延誤你的重大問題、破壞你的親密關係並限制你的人生目標。令人振奮的觀念，帶你檢視生活周遭的正向壓迫，積極改善自己的思考方式。

．如果有人硬逼著你起身做運動，你並不會神奇地喜歡上做運動，反而感覺更糟，甚至為自己懶散的生活方式感到內疚。

．不了解真實情緒的狀態下，有毒正向就像在一條消極的斷腿上貼了積極的膏藥，任何問題都沒有解決。

．有時候放棄不代表捨棄目標──而是找出更有效的方法來達成目的。如果採取永不放棄的態度，可能會把時間浪費在根本無效的辦法上。

．即使頗有難度，但必須記住一點：你只要對自己的情緒負責。

▎ 學會真實面對低潮的方法，走出負面思考迴圈

全書提供「9個健康思考的訣竅與練習」、「6個情緒辨別的步驟」，教你以副作用最小的方式去處理負面情緒，並於正負想法之間取得平衡。此外，傳授健康思考與辨別情緒的技巧，提出多種實作練習，引導你將觀念應用到生活中。

我們不能活在沉重的負面壓力之下，但也不要迴避自己的真實感受。跟著書中循序漸進的步驟，學著在人際關係、職場文化裡拒絕霸道的有毒正向，從自我指責的掙扎中釋放出來，用平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題。

名人推薦

李家雯（海蒂）｜諮商心理師

洪仲清｜臨床心理師

許妮婷｜諮商心理師、心理師的小漁村版主

陳志恆｜諮商心理師

──真誠推薦（依首字筆畫排序）

「要活得快樂」本身不是問題，「『應該』要活得快樂」才進一步造成了困境。這很可能讓我們抗拒痛苦的到來，因此為了痛苦而痛苦，這就讓痛苦加成。本來哭一哭就能釋放的情緒，都為了要活得「正向」，反而累積在心裡。是時候讓我們看清楚「只能正向」所埋藏的陷阱，並且讓情緒自由流動，身心也回復健康。深深地祝福您！——洪仲清｜臨床心理師

美國亞馬遜讀者受用好評

．如果有時你覺得自己被迫為他人的幸福戴上微笑面具，那麼這本書將非常有用。它將驗證你的感受，並為你提供真實生活的具體步驟，引導你去擁抱所有的情緒。

．這本書非常有趣，因為它鼓勵人們偶爾從積極的狀態中休息一下。停下來，不要把所有時間都花在積極上，讓事情順其自然。

前言

Chapter 1：逼你強顏歡笑的正向文化

正向是好的，但當它否定或貶低了真實情緒可就不好了

Chapter 2：有毒正向如何危害你的生活

當虛假樂觀取代了真實感受，將會發生什麼事？

Chapter 3：如何辨識有毒正向的陷阱

用一點時間和耐心提醒自己，你的感覺很正常

Chapter 4：培養健康思考的九大技巧

與其直接以正向思考為目標，不如設定一個實際可行的目標

Chapter 5：與你的情緒建立好關係

情緒不是敵人，事實上它們對你很有幫助

Chapter 6：處理負面情緒的簡單訣竅

情緒沒有好壞之分，重要的是你怎麼處理它們

Chapter 7：如何掌控想法以獲得樂觀結果

控制負面想法、減少過度思考，讓你做決定時更有自信

Chapter 8：用傷害最小的方式度過難關

藉由解決小障礙，建立起面對更大挑戰的信心

Chapter 9：處理來自他人的有毒正向

與其深入談論有毒正向的細節，不如告訴別人你想得到什麼

結語

參考資料

蔡斯．希爾（Chase Hill）

美國個人成長、壓力管理與社交互動的專家。蔡斯擁有人生教練的專業背景，以及助人發掘自身潛力的熱情。他的著作溫暖又誠摯，清晰的文筆結合自身的人生故事，讓讀者可以立即採用建議進行改變。著有多本心理勵志暢銷書，包含登上美國、英國亞馬遜銷售第一名的《如何停止過度思考》（How to Stop Overthinking，暫譯）一書。

譯者簡介

呂玉嬋

專職翻譯，樂此不彼，已譯介數十種世界經典、現代文學與人文科普書籍。

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书籍介绍

想想生活中，有多少次你其實感覺很不好，

卻掩飾自己的感受，對別人強顏歡笑；

或者，你恨透了無法振作的自己，懷著強烈的愧疚感過活……

許多心理勵志書都鼓吹我們正向積極，卻忽略了——

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人們總不經意說：多想想開心的事、打起精神來、成功就在下個路口等你……但情況真是如此嗎？當你感到挫折時，這些過度正向的言語也許是「有毒的」，你更需要的，是讓情緒真正釋放！

美國人生教練蔡斯．希爾說，對許多人而言，「在逆境中還必須表現出快樂」的這股壓力，會讓他們感到更孤立，並且會因為自己的不積極而感到更難過。

★ 檢查一下，你是不是很容易掉進「有毒正向」的陷阱？

□ 你經常不理會自己的感受，採取「去做就對了」的態度

□ 不論高興或難過，你的情緒都讓你有罪惡感

□ 你因為某人有負面情緒而訓斥他，罵他是「消極鬼」

□ 面對挑戰時，你習慣反覆引用樂觀向上的名言佳句

▎ 擺脫有毒正向的情勒！你不必一天24小時都要心情很不錯

蔡斯．希爾在教導人們管理情緒的經驗中，看到氾濫的正向思考危害著人類心靈。他主張：「正向」是好的，但當它否定或貶低了真實情緒，就成了「有毒正向」。本書並不是鼓吹「厭世觀點」，而是要帶你以更積極的眼光、更精準的思考去解決問題。

⭓ 面對困境時，該怎麼創造出剛剛好的正向心態？

⭓ 激勵自己或他人時，該用什麼方式替代無關痛癢的鼓勵？

⭓ 麻煩來臨時，怎麼思考才有助於解決問題？

⭓ 心情長期憂鬱，該怎麼管理情緒才能走出低潮？

⭓ 處境不樂觀，怎麼做才能從中創造出積極的結果？

⭓ 陷入強烈的負面思考迴圈，如何控制思緒不要想太多？

⭓ 遇上他人以有毒正向操控自己，如何不傷害彼此、順利逃脫？

▎ 偶爾振作不起來，真的沒關係！

本書以平易近人的文字與淺顯易懂的舉例，說明有毒正向如何勒索你的情緒、延誤你的重大問題、破壞你的親密關係並限制你的人生目標。令人振奮的觀念，帶你檢視生活周遭的正向壓迫，積極改善自己的思考方式。

．如果有人硬逼著你起身做運動，你並不會神奇地喜歡上做運動，反而感覺更糟，甚至為自己懶散的生活方式感到內疚。

．不了解真實情緒的狀態下，有毒正向就像在一條消極的斷腿上貼了積極的膏藥，任何問題都沒有解決。

．有時候放棄不代表捨棄目標──而是找出更有效的方法來達成目的。如果採取永不放棄的態度，可能會把時間浪費在根本無效的辦法上。

．即使頗有難度，但必須記住一點：你只要對自己的情緒負責。

▎ 學會真實面對低潮的方法，走出負面思考迴圈

全書提供「9個健康思考的訣竅與練習」、「6個情緒辨別的步驟」，教你以副作用最小的方式去處理負面情緒，並於正負想法之間取得平衡。此外，傳授健康思考與辨別情緒的技巧，提出多種實作練習，引導你將觀念應用到生活中。

我們不能活在沉重的負面壓力之下，但也不要迴避自己的真實感受。跟著書中循序漸進的步驟，學著在人際關係、職場文化裡拒絕霸道的有毒正向，從自我指責的掙扎中釋放出來，用平衡且健康的心態去處理生活中每一個難題。

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李家雯（海蒂）｜諮商心理師

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許妮婷｜諮商心理師、心理師的小漁村版主

陳志恆｜諮商心理師

──真誠推薦（依首字筆畫排序）

「要活得快樂」本身不是問題，「『應該』要活得快樂」才進一步造成了困境。這很可能讓我們抗拒痛苦的到來，因此為了痛苦而痛苦，這就讓痛苦加成。本來哭一哭就能釋放的情緒，都為了要活得「正向」，反而累積在心裡。是時候讓我們看清楚「只能正向」所埋藏的陷阱，並且讓情緒自由流動，身心也回復健康。深深地祝福您！——洪仲清｜臨床心理師

美國亞馬遜讀者受用好評

．如果有時你覺得自己被迫為他人的幸福戴上微笑面具，那麼這本書將非常有用。它將驗證你的感受，並為你提供真實生活的具體步驟，引導你去擁抱所有的情緒。

．這本書非常有趣，因為它鼓勵人們偶爾從積極的狀態中休息一下。停下來，不要把所有時間都花在積極上，讓事情順其自然。