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我们生命中的困惑、挑战、挣扎，常常都集中于两个核心问题：

我所想的和我体验到的不同。

我想成为那个人，但我体验到的是自己并不是那个人。

这两种冲突让我们发起了一场内在战争，产生了消极想法、负面情绪，甚至负面行为。于是我们总想着改变自己，去掉那些“坏的”部分，以为去掉“坏的”就会剩下“好的”。然而这种努力改变往往让我们陷入无形的泥沼，我们的天赋、创造力、生命力不断被抑制和消耗。

黄仕明老师说：“其实每一种负面行为背后都有一个正面动机，每一片乌云背后都发着金光。”我们想改变的那些“坏的”背后，都是生命真实的渴望。希望本书可以带大家走出对“改变”的执念，转化问题为资源，与自己和解，重新整合自我，焕发生命原本活力。

前言 我们，在发起一场没有幸存者的“内在战争”_1

章

走向内在和平

有一片田野，超越是非对错之外_003

中心vs世界：学会在确定性与不确定性之间跳舞_012

意识vs潜意识：让潜意识主宰你的命运，这句话只对了一半_020

内在vs外在：两个世界，两种改变法则_029

个人vs集体：把集体的伤痛个人化，终将不堪重负_036

练习：让生命的河流流过我们_046

第二章

停战，初见旅程中的自己

羞愧：给我一张被子，我要把自己蒙上_ 053

强迫：不被世界欢迎的自我_ 066

抑郁：如何照亮灰色静止的世界_ 076

童年伤痛：我觉得他们欠我一个道歉_ 087

自我感错位：孩子不是父母自我感的延伸_ 097

练习：创造性地接纳“自己”_ 108

第三章

聆听，连接关系中更深的渴望

原生家庭：爸爸妈妈，让我来拯救你们_ 119

亲子关系：你知道我都是为了你好吗？！_ 128

亲密关系：为什么我没有找一个无条件爱我的人_ 136

同伴关系：你成功的时候，我心里真不是滋味_ 144

练习：爱是一种技巧_ 154

第四章

疗愈，四句神奇的“咒语”

早期的誓言，制造了问题_ 163

症状的形成：枯死于内在的渴望，变成了症状_ 173

句神奇“咒语”：这不是很有趣吗_ 183

第二句神奇“咒语”：在这个地方，有一个存在_ 191

第三句神奇“咒语”：“ 他/ 她”需要你的聆听， 需要你把疗愈带给“他/ 她”_ 200

第四句神奇“咒语”：欢迎，欢迎……_ 207

练习：站在自己门前欢迎自己_ 213

第五章

旅程，踏上成为自己的英雄之旅

三个带来觉醒的提问_ 222

清晨的微风有秘密要诉说_ 230

对光明的恐惧_ 238

出走半生的少年_ 247

练习：通过孩子、成人、1 万岁老者的视角进入世界_ 254

黄仕明

    国际生生不息改变协会（IAGC）高级讲师及认证催眠师 、艾瑞克森基金会广州分会主理人、中国生生不息催眠中心创始人。

    黄仕明老师是催眠心理学的终身推广者：自2005年来，持续扎根催眠心理学的运用与教学领域，他的课程吸引了近万名学员，让催眠心理学能够科学落地又富有实用性。

他拥有近万小时个案实践经验，擅长运用催眠技巧，帮助来访者焕发生命能量。

他连续十年主办和组织应用心理学大会，同时也是国内首次催眠领域大会——催眠与心理学发展大会的主办人，与武志红、梁冬、尹烨、彭凯平、李银河、欧文·亚隆教授、杰弗瑞·萨德博士、斯蒂芬·吉利根博士等心理学者，共同推动着心理学的普及与运用。

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每一个不同的自我，都融入一个更大的场域。

无论生命中有多少破碎和伤痛，破碎并不等于我，伤痛也不是我。有一个比破碎、伤痛更深的地方，有一个更宏大的临在，如果你足够信任，将自己交给这个更伟大的力量，那么生命真正的自由就产生了。

你和身体自我连接时，把祝福灌溉到身体中心，唤醒对品质美好的存在的觉察。

你向更大的场域打开时，唤醒对关系场域的觉察：我属于更伟大的整体、我属于大自然、我属于社群、我属于祖先的智慧…我是宇宙的一部分，宇宙也在我之内。

你带着正念认知自我时，唤醒自我感和世界感，在不同的心智中流动、支持、互补，一个更宏大的临在深深地扎根于你的内在。

我们根扎大地，同时向无常变化的世界敞开，创造性地接纳生命旅途中到来的一切人、事、物，帮助我们创造美好的人生。

如艾瑞克森所说：命运的车轮会碾过我们每一个人。每个人都会经历心碎，重要的是，这个破碎是让你的心打开，朝向外面更大的世界，还是让你把自己封闭起来？

智者说，心是注定用来破碎的，但不是粉碎，裂缝是光进来的地方。

我们打开内在的空间，把生命中那些飘零的、闪闪发光的、流浪在这个星球每一个角落支离破碎的灵魂碎片吸纳进来，重新拥抱那些被推开的自我，欢迎“他们”回归完整。完整，就是爱。

让生命中每一个不同的自我逐步回归到生命之中，让完整的自我引导生命的改变。

如同瑞士心理学家荣格所说：“我情愿是完整的，也不愿是完的，完整才会有创造力。”

如果我们没有聆听内在的需求，没有抱持脆弱的部分，没有把成熟的年龄应该有的成熟的爱，带给内在受伤的自我，那么，我们就会把这些内在的需求投射到伴侣身上，想让对方为我们做。如果伴侣无法达到我们的期待，我们就会指责、抱怨、控制，使双方关系更加紧绷，让我们更加远离亲密。这种状态就像前一秒猛踩着车的油门，后一秒就大力踩一脚刹车，传动系统迟早会崩渍。

荣格早就提醒过我们：若是无法觉察内在的情境，它们就会变成外在的命运。

为了逃开内心深处的不安、恐惧、不确定性，人们会无意识地紧紧抓住周遭的一切。

我们以为达到了心目中所谓的确定性，生活就会好，然而，害怕不确定性反而会导致不确定性。

原来将人性的连接带到还没有被人性化的地方，将意识的闪耀带到无意识之中，将原型的象征赋予人文的表达，就是艺术。而这，也是成长、疗愈和改变的艺术。

生命并不只是头脑、智力上的游戏，生命是艺术。

生命是一段创造性的旅途。无论我们在旅途中遇到什么，都可以创造性地应用它，帮助我们创造新的现实。

我们体验到的伤痛，并不只是我们个人历史所产生的，同时也是我们集体意识的一部分。

觉察到这一点，我们会放下自我批判和自我惩罚，我们的心也会更敞开，从紧绷中放松下来，并对他人有更多的同理心，与他人有更多的连接。我们能体悟到当我们触碰苦，不逃避苦，向生命中更大的整体打开时，生命的河流会流过我们。这并不会让我们变得孤立无援，而是会让我们与万物产生连接，感受到我们都共享着人类的光明与黑暗。

编辑推荐

1.本书内容贴合大众内心困境，非常实用。黄老师说，我们遇到困境到时候，正是成长和转化的绝佳时机！本书打开了一个更广阔的空间，打开了身体的、认知的、场域的三重智慧，助我们对一切流经的事物说“欢迎”，带着好奇、善意和生命中的每一种体验相遇，化外境一切“阻力”成为我们的助力！

2.案例加练习，可操作性强。

3.本书的配套课程在武志红老师平台是目前销量的作品，有销量基础。

4.作者粉丝众多，课程多。

媒体评论

斯蒂芬·吉利根博士

生生不息催眠创始人、世界催眠领域权威

仕明是我在中国秀的一位学生，他极具智慧，深谙催眠的运用，重要的是，他拥有独一无二的人性临在。我相信你将从这本书的学习中受益良多。

武志红

心理学作家

生命初，我们为了寻找一种感觉——我是好的，会切割掉一些自己认为不好的东西。这保护了自我，但生命的完整也由此遭到破坏。这是一个不可避免的过程。

随着我们的自我日益强大，我们就有一份需求——那些初被切割掉的，需要再被整合回来。可以说，整合心灵的各个部分，或者说，寻求精神生命的完整性，是一份根本性的渴求。

这个切割和整合的过程充满了矛盾性，就像是一场自己发起的内在战争。如何认识这场战争，并学会停止它，这是黄仕明老师的课程所教诲的。

黄仕明老师的这门课程，在我们平台上非常受欢迎，我想是因为课程中充满了整合的智慧，同时行文和讲述也非常好。强烈推荐黄仕明老师这本由课程而来的书。

孙瑞雪

中国著名教育家、儿童心理学家

沉静下来阅读这本书，发现仕明是那样精准到位地把握每一个命题。而这些命题都是我们生命中的要点——你我生命里发生的事情。在阅读中疗愈。

约格·迪尔克斯

一行禅师德国正念禅修中心导师

黄仕明老师的教学方式，是我见过为特别的，深刻、易懂，而又触动每一个人的内心。

前言

书籍介绍

我们生命中的困惑、挑战、挣扎，常常都集中于两个核心问题：

·我所想的和我体验到的不同。

·我想成为那个人，但我体验到的是自己并不是那个人。

这两种冲突让我们发起了一场内在战争，产生了消极想法、负面情绪，甚至负面行为。于是我们总想着改变自己，去掉那些“坏的”部分，以为去掉“坏的”就会剩下“好的”。然而这种努力改变往往让我们陷入无形的泥沼，我们的天赋、创造力、生命力不断被抑制和消耗。

黄仕明老师说：“其实每一种负面行为背后都有一个正面动机，每一片乌云背后都发着金光。”我们想改变的那些“坏的”背后，都是生命最真实的渴望。希望本书可以带大家走出对“改变”的执念，转化问题为资源，与自己和解，重新整合自我，焕发生命原本活力。